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睡前30分鐘不應洗熱水澡 有損健康

時間:2011-03-23 18:28來源:南京日報 作者:佚名 點擊:
生活中,我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤,比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡,既解乏,又幫助睡眠。但從健康角度來說,就有問題了。 睡前洗熱水澡中的睡前和熱水都是錯誤的概念,違背了人體的生理規律。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑

生活中,我們經常會在一些小事上犯經驗主義錯誤,比如大多數人認為臨睡前洗個熱水澡,既解乏,又幫助睡眠。但從健康角度來說,就有問題了。
  
  “睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念,違背了人體的生理規律。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠,通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺,主要因為它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段,之后分泌量會慢慢降低,直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床,就會導致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質量也不高,可能會經常做夢。
  
  聰明的做法是,將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下,睡前一個半小時洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一會雜志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了,第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽,最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚,又想在睡前沖澡,則建議適當調低水溫,或者水溫先熱后涼,降低洗浴結束前的體溫,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。
 

  除此以外,睡前洗澡還應注意,水溫要與體溫接近為宜,即35—37攝氏度,水溫過高容易引起缺氧,過冷可以使血管收縮,影響熱量散發;時間也不宜過長,每次以15分鐘為宜;先洗臉,再洗身子,后洗頭發。
 

(責任編輯:北辰星)
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